10 uniwersalnych wskazówek dla większości typu diet


10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

W obliczu wyboru najlepszego sposobu żywienia dla siebie, dobrze uwzględnić te uniwersalne, dla większości typu diet. Masa czy forma – wiadomo, że najbardziej liczy się zdrowie.

1. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

1. Odpowiednie nawadnianie i wieczorne podjadanie

Często okazuje się że mały głód jest pragnieniem. Nim zdarzy ci się wyciągnąć rękę po przekąskę w postaci batona lub chrupek, wypij szklankę wody i upewnij się, czy to nie o to właśnie chodzi. Do pewności, że woda rzeczywiście zaspokoi Twoje pragnienie i dostarczy to czego potrzebujesz, dodaj do niej cytryny, wrzuć gałązkę rozmarynu, kilka malin, lub w wersji na ciepło, zaparz zieloną herbatę albo zioła.

Jeśli nadal czujesz głód, zwłaszcza w godzinach popołudniowych, gdy niedawno właściwie jadłaś, ale nachodzi Cię ochota na coś dodatkowego, wynikająca raczej z poczucia rozluźnienia po obowiązkach całego dnia, zjedz ale mądrze. Zamiast paczki ciastek, owoce, warzywa czy nawet niskotłuszczowe lody. Jeśli bardzo chcesz ciastka, weź małą porcję. Bez dokładek! Dieta nie zrujnowana. Zadowolenie i satysfakcja.

2. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

2. Możesz wszystko – kluczem jest umiar i eliminacja pokus

Ciesz się ulubionymi potrawami. Nie chodzi o to, żeby całkowicie odcinać się od tego co Ci smakuje. Bądź po prostu rozsądna i odwiedzając cukiernię, kup jedno świeże ciasteczko zamiast całego pudełka lub niewielką porcję cukierków zamiast całej torby.

Tym samym, pozbądź się z domu zbędnych pokus. Jeśli masz chipsy w spiżarni i lody w zamrażarce, utrudniasz sobie postanowienia co do dbania o odpowiednią dietę. Wyeliminuj przynęty spoza swojego łatwego zasięgu. Chcesz od czasu do czasu mały poczęstunek? Upewnij się, że musisz wyjść z domu, aby go zdobyć – najlepiej pieszo.

3. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

3. Zaopatrz swoją kuchnię w zdrowe, łatwe w przygotowaniu jedzenie i dodaj pikanterii swojemu życiu

Gotowe do spożycia przekąski i posiłki przygotowane w ciągu kilku minut zapewniają sukces. Będziesz mniej skłonna do przejechania do Kejefa KFC lub zamówienia pizzy, jeśli uda ci się skomponować zdrowy posiłek w ciągu pięciu lub 10 minut. Kilka podstawowych rzeczy, które warto mieć pod ręką: mrożone warzywa, makaron pełnoziarnisty, ser o obniżonej zawartości tłuszczu, pomidory, fasolka, cieciorka w puszkach a najlepiej w słoikach, gotowana pierś z kurczaka, jajka ugotowane na twardo, tortille pełnoziarniste, zielenina, jabłka, marchewki, banany, orzechy, zimnotłoczone oleje, zioła i przyprawy.

Aby czerpać jeszcze większą satysfakcję z jedzenia i poczuć sytość, doprawiaj potrawy wyraźne w smaku. Pobudzi to Twoje kubki smakowe i wesprze poczucie sytości, dodatkowo poprawiając trawienie.

Podaję Ci przepis na ekspresową, pyszna sałatkę wege

Cieciorka ugotowana lub ze słoika, seler naciowy pokrojony w kawałki o szerokości 1 cm, jabłko pokrojone w kawałki, sporo zielonej pietruszki, ulubiony olej zimnotłoczony, odrobina soli kłodawskiej. Możesz dodać ulubione, komponujące się przyprawy, ewentualnie podprażone ziarna słonecznika lub orzechy włoskie.

4. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

4. Czym dla Ciebie jest porcja? Zjedz kilka mniejszych posiłków w ciągu dnia

Aby odpowiednio dobrać do siebie i skomponować dietę, dobrze na początku swojej zdrowej drogi, używać wagę kuchenną i miarki, żeby mieć wyobrażenie odpowiedniej wielkości posiłku. Jeśli chcesz zmniejszyć swoje porcje, zastosuj trick którym trochę oszukasz mózg – nakładaj posiłki na mniejsze talerze, optycznie zostaną zaakceptowane jako wystarczające. Przynajmniej w porównaniu do poprzednich doświadczeń.

Dotyczy to również sytuacji, w której decydujesz się na rozłożenie dotychczasowych porcji na więcej ale mniejszych. Np. z 3, robisz 5. W pracy, podziel porcje na przekąski zamiast jeść je bezpośrednio z pojemnika. I trzymaj się ustalonych ram czasowych posiłków. Osoby jedzące 4-5 posiłków lub przekąsek dziennie lepiej kontrolują apetyt i wagę, dlatego zaleca się, dzielenie dziennych kalorii na mniejsze posiłki lub przekąski i spożywanie większości z nich wcześniej w ciągu dnia – by zdążyć je spalić przed pójściem spać.

5. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

5. Pamiętaj o białku i żongluj węglowodanami

Białko w posiłku utrzymuje uczucie sytości na dłużej. Pomaga także zachować masę mięśniową i wspomaga spalanie tłuszczu. Warto uwzględnić jakąś jego formę w każdym posiłku. Wybór jest duży od owoców morza, przez chude mięso, białka jaj, jogurt, ser, soja, orzechy lub fasola.

Jeśli planujesz zredukować wagę, do białka dodaj więcej warzyw niż kaszy, ziemniaków czy makaronu. Redukując odrobinę skrobi na talerzu, z łatwością zaoszczędzisz 100-200 kalorii w ciągu dnia.

6. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

6. Jeśli Twoim celem jest redukcja wagi – rób to powoli i waż się raz w tygodniu

Waż się o tej samej porze dnia, w tym samym dniu tygodnia, na tej samej wadze i w tych samych ubraniach, a najlepiej bez. Sugerowany czas pomiaru – rano przed posiłkiem i najlepiej po dłuższym posiedzeniu w toalecie. A raz na tydzień, ponieważ wahania w ilości dekagramów z dnia na dzień mogą podziałać demobilizująco, co 7 dni daje pełniejszy obraz. Pamiętaj tez o zatrzymywaniu wody przed miesiączką, gdzie Twój pomiar może pójść w górę. 

Jeśli tracisz wagę, ale nie tak szybko, jak byś chciała, nie zniechęcaj się. Zrzucanie kilogramów wymaga czasu, tak jak ich zdobywanie. Pomocne będzie ustalenie realistycznego celu odchudzania wynoszącego około pół do jednego kilograma tygodniowo. Jeśli postawisz zbyt wysokie oczekiwania, możesz się poddać, a tego nie lubisz i nie chcesz. Korzyści zdrowotne, zaczniesz już dostrzegać gdy stracisz zaledwie 5% -10% masy ciała.

7. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

7. Prowadź dziennik żywności i wysypiaj się

Prosty długopis i papier mogą znacznie zwiększyć utratę wagi i/lub pomóc zaobserwować reagowanie ciała na dostarczanie sobie odpowiedniej jakości pożywienia, bogatego w substancje odżywcze. Zapisywanie tego, co jesz i pijesz, sprawia, że jesteś bardziej świadoma tego, co, kiedy i ile spożywasz – co ostatecznie prowadzi do zmniejszenia spożycia kalorii i poprawy jakości przyjmowanych pokarmów, oraz opanowania apetytu.

Do panowania nad uczuciem głodu, przyczyni się również porządny sen. Kiedy jesteś pozbawiona snu, Twoje ciało nadmiernie produkuje hormon stymulujący apetyt grelinę, ale zmniejsza produkcję hormonu sytości – leptynę, który mówi Ci, że jesteś wystarczająco pełna. Dostarczenie wystarczającej ilości snu może sprawić, że poczujesz się wypoczęta i bardziej najedzona i nie będziesz musiała sięgać po dodatkowe przekąski. Zwłaszcza że podczas snu, raczej trudno się je.

8. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

8. Jak dziecko

Jedząc poza domem w restauracjach, zamawiaj porcje dla dzieci. To doskonały sposób na zmniejszenie kalorii i utrzymanie rozsądnych porcji. Przecież Twój żołądek nie jest dużych rozmiarów. A gdy najdzie Cię ochota na dokładkę albo deser, sięgnij po gumę bez cukru. Żucie niektórych rodzajów gumy zapewnia świeży oddech, a także może pomóc w kontrolowaniu głodu, zwłaszcza smaka na przekąskę. Nie stosuj tego jednak jako wsparcia w każdej sytuacji zachcianek. Nadmiar sorbitolu, alkoholu cukrowego czasami używanego w gumach, u niektórych osób może mieć działanie przeczyszczające, a nadmierne z niej korzystanie stymuluje produkcję enzymów i kwasów wykorzystywanych w procesie trawienia.

9. 10 Uniwersalnych Wskazówek Dla Większości Typu Diet

9. Świętuj sukces, najlepiej nie jedzeniem i bezalkoholowo, chyba że z winem to tylko w weekendy

Udało Ci się zadbać o zdrową dietę i regularne ćwiczenia w ostatnim czasie? Być może nawet Twoje ciało zaczęło z Tobą współpracować i kondycja oraz sylwetka poprawiły się. Super! Czas na świętowanie! Nagradzanie sukcesów, może zachęcić do ich dalszego osiągania. Ciesz się swoimi postępami. Spotkaj znajomych, obejrzyj film i ustal nagrodę za kolejny, przyszły poprawiony wynik. Wznosząc toast, rób to jedynie w weekendy bo kieliszek wina o pojemności ma 125 kalorii, a butelka piwa około 250. Ponieważ nasze ciała nie potrzebują pustych kalorii, mogą zostać zamienione w tłuszcz, a jego nadmierna ilość może wpływać niekorzystnie na stan zdrowia.

10. Bierz wsparcie od rodziny i przyjaciół

Uzyskanie wsparcia może pomóc Ci osiągnąć cele związane z wprowadzaniem nowego sposobu odżywiania się. Powiedz rodzinie i znajomym o swoich wysiłkach na rzecz zdrowego stylu życia. Może dołączą do ciebie w ćwiczeniach, prawidłowym jedzeniu i odchudzaniu. Kiedy masz ochotę się poddać, pomogą Ci i dodadzą otuchy – dzięki czemu całe doświadczenie będzie znacznie łatwiejsze.

Źródła
webmd.com

Poprzedni Frankincense – Kadzidłowiec ( Boswellia carterii, frereana, and sacra )
To jest najnowszy artykuł

Brak Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *