Ziarna kakao ciągną mnie jak magnez!


Magnez

Po co ci magnez w diecie?

Wszystkie ważne role jakie magnez pełni w organizmie, gdy wzięte pod uwagę, i połączone ze świadomością, że jest to najbardziej deficytowy pierwiastek w ciele osób dorosłych, pomogą Ci uwzględnić konieczność jego dostarczenia w stosownej formie i ilości. A jego odpowiednie spożycie, to jest bardzo trafiony pomysł!

płomienie

Jak magnez wpływa na ciebie gdy jest go dużo, a jak gdy mało?

Poza regulacją rytmu pracy serca, usprawnianiem funkcjonowania neuroprzekaźników, uczestniczy w ponad 300 funkcjach biochemicznych w ciele, a ponad 300 powodów by go sobie dostarczać, to wystarczająca wskazówka na skierowanie się do brukselki, migdałów, suszonych moreli, szpinaku i ziaren kakao, bo tam jest go naturalnie, całkiem sporo.

Reklama

Wspomaga organizm…

Między innymi regulując ciśnienie krwi, pomagając aby kości były mocne, wspierając prawidłowe funkcjonowanie nerwów, tkanek i mięśni, neutralizując kwas żołądkowy, zapobiegając zaparciom.

I choć tak naprawdę, nie potrzebujemy dużych ilości magnezu, w stosunku do innych składników odżywczych, tracimy go każdego dnia, podczas zwyczajnych czynności jak ruch (mięśnie), bicie serca, a nawet produkcja hormonów. Ekstra wydatek ponoszą sportowcy, osoby starsze oraz ci, którzy dużo się stresują. Aby zapobiec objawom jego niedoboru, dobrze regularnie go uzupełniać, zarówno z żywności jak i w razie potrzeby z suplementów. Określenie poziomu magnezu w ciele, nie jest najłatwiejszą sprawą, ponieważ jego większość, znajduje się w komórkach i w kościach. Pojedyncze badanie z surowicy, z krwi, śliny czy moczu, może nie być dokładne. Dlatego określenie niedoboru tą drogą, może okazać się nietrafione.

kobieta

Kiedy najlepiej na serio pomyśleć o magnezie?

Kiedy masz bóle lub skurcze mięśni, nie wydalasz (nie dajesz rady) z trawieniem, dopadają cię kłopoty ze snem i lęki. (Wtedy zwróć uwagę na sygnały ciała, bo mówią one, pij kakao)  

 Gdzie kupić olejki eteryczne – Czyste. 

Co jeszcze ci szepcze: „Magnez weź”?:

Nadciśnienie lub wysokie ciśnienie krwi

Choroby sercowo-naczyniowe

Uszkodzenie nerek i wątroby

Migrenowe bóle głowy

Niedobory składników odżywczych – wit K, B1, wapnia , potasu

Zespół niespokojnych nóg

Trudniejsze przechodzenie PMS

Zaburzenia zachowania i wahania nastroju

Problemy ze snem i bezsenność

Nawracające infekcje bakteryjne lub grzybicze

Ubytki zębów

Osłabienie i skurcze mięśni

Impotencja

Reklama

Skąd to się bierze?

I dlaczego brakuje mi magnezu, nawet jeśli dobrze jem?

Znakiem naszych czasów jest mniej wartości odżywczych w uprawianych roślinach, z uwagi na zubożoną glebę

Coraz częściej u ludzi występują zaburzenia trawienne, prowadzące do słabszego wchłaniania magnezu i innych minerałów z pożywienia

Często sięga się po leki, które mogą ograniczać wchłanianie pierwiastków lub uszkadzać układ trawienny

Ryzyko  niedoboru jest największe, jeśli występują u ciebie: zaburzenia wątroby, nieswoiste zapalenie jelit, częste wymioty lub biegunka, zaburzenia czynności nerek, i in. Powodują one zmniejszenie wchłaniania magnezu. Wymienione problemy dotykają głównie osób starszych i kobiet, ale coraz częściej można spotkać się z nimi u osób młodszych i młodych mężczyzn. Działanie magnezu jest połączone również z innymi pierwiastkami, wliczając w nie wapń czy wit K i D. Jeżeli przyjmujesz sporą ilość wapnia regularnie, jego zbyt wysoki poziom, może być balansowany magnezem, co z kolei prowadzi do niedoborów magnezu. Podobnie sytuacja ma się do spożywania wysokich dawek wit D i zbyt małej ilości wit K.

dłonie

Jakie są dzienne zalecane dawki magnezu?

Jest to uzależnione od wielu czynników, jak chociażby wspomniane wyżej wiek i płeć oraz aktywność fizyczna.

Średnio:

Niemowlaki do 6 mca życia:  30 miligram

7-12 mca: 75 miligram

1-3 rok życia: 80 mg

4-8 r.ż: 130 mg

9-13 r.ż.: 240 mg

14-18 r.ż.: 410 mg mężczyźni, 360 kobiety

19-30 r.ż.: 400 mg mężczyźni, 310 kobiety

Dorośli od 31 r.ż.: 420 mg mężczyźni, 320 mg kobiety

Kobiety w ciąży: 350-360 mg

Kobiety karmiące: 310-320 mg

W niektórych przypadkach, pod kontrolą lekarską, podaje się nawet dawki 800-1800mg. Mają one służyć leczeniu stanów, jak nieregularne bicie serca, niestrawność i in.

Średnio, przyjmuje się, że dawka bezpieczna dla osoby powyżej 8 lat to maksimum ok 350 mg.

O ile lekarz nie zaleci inaczej, przyjmuje się zalecenia 300-400 mg, dla osoby dorosłej. 65-100 mg dla dziecka do 8 r.ż

 Ryzykowne olejki eteryczne – słowo o bezpieczeństwie 
kakao

Po jakie produkty spożywcze sięgnąć?

Dobre jakościowo. Jednym z najlepszych wyborów, są ciemnozielone warzywa – awokado, fasola, migdały, szpinak, ziarna słonecznika, sezamu, kakao.

Zawsze lub dodatkowo, możesz sięgnąć po suplementy. Warto jednak pamiętać i uwzględnić w diecie żywność, która pomoże nam, w sprawnym uzupełnianiu tego pierwiastka naturalnie. Wszystko dlatego że biodostępność tychże, jest również zdecydowanie lepsza, a co za tym idzie, mniej znaczy więcej i… lepiej.

Reklama

Gdzie jest magnez?

Na 100 gram części jadalnych, podaną przy produkcie ilość magnezu znajdziesz w:

Suszone morele 50mg

Daktyle suszone 60mg

Rodzynki 36mg

Kakao w proszku 500mg

Płatki żytnie 120mg

Amarantus 308mg

Quinoa 276mg

Fasola kolorowa 201mg

Fasola biała 140mg

Ciecierzyca 155mg

Groch 116mg

Nasiona słonecznika łuskane 420mg

Nasiona sezamu 347mg

Szpinak świeży 58mg

Nać pietruszki 41mg

Imbir 130mg

Migdały 97mg

Banany 37mg

Brukselka 32mg

Które lubisz?

Takie zjedz.

Źródła
draxe.com, ncbi.nlm.nih.gov

Poprzedni Nastrój swój nastrój - Jak roślina w płynie wpłynie na twoje samopoczucie ?
Następny Ryzykowne olejki eteryczne – słowo o bezpieczeństwie

Brak Komentarzy

Dodaj komentarz

Twój adres email nie zostanie opublikowany. Pola, których wypełnienie jest wymagane, są oznaczone symbolem *